Поки одні шукають ліхтарики, інші — павербанки, а треті — каву, можна зупинитися й подумати: що робити коли нема світла, щоб не витрачати нерви й не створювати собі зайвий хаос?
Відповідь проста — спробувати медитацію.
Українці переживали й складніші часи, тому не дивно, що існує прислів’я:
«Коли всередині спокій — жодна буря не страшна».
🧘 1. Дихання, яке заспокоює нервову систему
Почніть із найпростішого — дихання.
Спокійні й глибокі вдихи стабілізують серцебиття, знижують напругу й повертають ясність думок.
Спробуйте техніку 4–4–6:
- вдих на 4 секунди
- затримка на 4
- повільний видих на 6
Потім повторіть 5–7 разів.
Важливо: робити все без напруги, у зручній позі, навіть у пледі.
🪔 2. Медитація на свічку — найдавніша вправа на концентрацію
Свічка — це не просто світло.
Це ще й чудовий інструмент для заспокоєння розуму.
Сядьте зручно, поставте свічку на відстані витягнутої руки та спостерігайте за полум’ям.
Не намагайтесь «думати правильно» — просто дивіться.
Такі медитації допомагають полегшити стрес і впорядкувати думки, особливо під час відключення, коли на фоні абсолютна тиша.
«У темряві видно навіть маленьке світло» — і це абсолютно про нас.
🌙 3. Медитація вдячності — швидкий спосіб підняти настрій
Далі можна спробувати коротку медитацію вдячності.
Закрийте очі та згадайте три речі, за які ви вдячні сьогодні.
Це допомагає:
- зменшити тривогу,
- усвідомити добрі моменти,
- вирівняти емоційний стан.
Темрява навколо навіть підсилює ефект — ніщо не відволікає.
🧠 4. Практика «сканування тіла»
Після цього плавно перейдіть до сканування тіла — почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору, відчуваючи кожну частину.
Це заспокоює, повертає контроль над відчуттями й допомагає зняти затиски.
🔕 5. Ментальний «детокс» від новин і перевантаження
Під час відключення електрики є природна пауза від гаджетів.
Це шанс розвантажити голову від інформації, сповільнитись і згадати, що нашому мозку теж потрібен відпочинок.
Якщо ви не знаєте, що робити коли нема світла, інколи найкраща відповідь — дозволити собі нічого не робити.
💡 Підсумок
Медитація — це не про «духовні практики», а про турботу про себе.
І коли інші дивуються, що робити коли нема світла, ви вже знаєте:
достатньо сісти, зробити кілька глибоких вдихів і дозволити собі трохи тиші.
Темрява мине. А спокій, який ви знайдете в собі — залишиться.